Batata: valor nutricional, benefícios e cuidados
O que é Batata?
Batata é um alimento classificado no grupo Vegetais e derivados pela Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TBCA). Este guia apresenta informações nutricionais detalhadas, benefícios para a saúde e cuidados no consumo, baseados em dados oficiais.
Tabela Nutricional (por 100g)
| Componente | Valor |
|---|---|
| Energia | 78 kcal / 329 kJ |
| Umidade | 82.2 g |
| Carboidrato total | 11.1 g |
| Carboidrato disponível | 9.73 g |
| Proteína | 3.2 g |
| Lipídios totais | 2.66 g |
| Fibra alimentar | 1.34 g |
| Colesterol | 7.31 mg |
| Ácidos graxos saturados | 1.02 g |
| Ácidos graxos monoinsaturados | 0.7 g |
| Ácidos graxos poliinsaturados | 0.75 g |
| Ácidos graxos trans | 0.04 g |
| Cálcio | 57.8 mg |
| Ferro | 0.29 mg |
| Sódio | 186 mg |
| Magnésio | 24.7 mg |
| Fósforo | 51.6 mg |
| Potássio | 178 mg |
| Manganês | 0.15 mg |
| Zinco | 0.3 mg |
| Cobre | 0.04 mg |
| Selênio | 0.24 µg |
| Vitamina A (RE) | 102 µg |
Benefícios e Cuidados
Aviso: As informações abaixo são educativas e não substituem orientação profissional. Consulte um nutricionista ou médico para avaliação individualizada.
- Fonte de energia: Com 78 kcal por 100g, Batata contribui para o aporte energético diário.
- Proteínas: 3.2g de proteínas por 100g auxiliam na manutenção da massa muscular.
- Fibra alimentar: 1.34g de fibra por 100g favorecem a saúde intestinal.
- Micronutrientes: Contém minerais como cálcio (57.8mg), ferro (0.29mg), magnésio (24.7mg) e potássio (178mg).
Cuidados: O consumo deve ser equilibrado. Pessoas com restrições específicas (hipertensão, diabetes, alergias) devem buscar orientação profissional.
Perguntas Frequentes
O que é Batata?
Batata é um alimento do grupo Vegetais e derivados, amplamente consumido no Brasil.
Quais os principais nutrientes de Batata?
Destacam-se: energia 78 kcal, carboidratos 11.1g, proteínas 3.2g, lipídios 2.66g e fibra 1.34g por 100g.
Batata engorda?
O consumo moderado de Batata dentro de uma dieta equilibrada não engorda. O valor calórico é de 78 kcal por 100g.
Como preparar Batata de forma saudável?
Prefira preparações assadas, grelhadas ou cozidas. Evite frituras excessivas.
Quem tem diabetes pode comer Batata?
Consulte seu nutricionista. O carboidrato disponível é de 9.73g por 100g.
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