Alcachofra: valor nutricional, benefícios e cuidados
O que é Alcachofra?
Alcachofra é um alimento classificado no grupo Vegetais e derivados pela Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TBCA). Este guia apresenta informações nutricionais detalhadas, benefícios para a saúde e cuidados no consumo, baseados em dados oficiais.
Tabela Nutricional (por 100g)
| Componente | Valor |
|---|---|
| Energia | 46 kcal / 192 kJ |
| Umidade | 84.9 g |
| Carboidrato total | 10.6 g |
| Carboidrato disponível | 5.15 g |
| Proteína | 3.27 g |
| Lipídios totais | 0.15 g |
| Fibra alimentar | 5.4 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Ácidos graxos saturados | 0.04 g |
| Ácidos graxos monoinsaturados | 0.01 g |
| Ácidos graxos poliinsaturados | 0.06 g |
| Ácidos graxos trans | 0 g |
| Cálcio | 44 mg |
| Ferro | 1.28 mg |
| Sódio | 94 mg |
| Magnésio | 60 mg |
| Fósforo | 90 mg |
| Potássio | 370 mg |
| Manganês | 0.26 mg |
| Zinco | 0.49 mg |
| Cobre | 0.23 mg |
| Selênio | 0.2 µg |
| Vitamina A (RE) | 2 µg |
Benefícios e Cuidados
Aviso: As informações abaixo são educativas e não substituem orientação profissional. Consulte um nutricionista ou médico para avaliação individualizada.
- Fonte de energia: Com 46 kcal por 100g, Alcachofra contribui para o aporte energético diário.
- Proteínas: 3.27g de proteínas por 100g auxiliam na manutenção da massa muscular.
- Fibra alimentar: 5.4g de fibra por 100g favorecem a saúde intestinal.
- Micronutrientes: Contém minerais como cálcio (44mg), ferro (1.28mg), magnésio (60mg) e potássio (370mg).
Cuidados: O consumo deve ser equilibrado. Pessoas com restrições específicas (hipertensão, diabetes, alergias) devem buscar orientação profissional.
Perguntas Frequentes
O que é Alcachofra?
Alcachofra é um alimento do grupo Vegetais e derivados, amplamente consumido no Brasil.
Quais os principais nutrientes de Alcachofra?
Destacam-se: energia 46 kcal, carboidratos 10.6g, proteínas 3.27g, lipídios 0.15g e fibra 5.4g por 100g.
Alcachofra engorda?
O consumo moderado de Alcachofra dentro de uma dieta equilibrada não engorda. O valor calórico é de 46 kcal por 100g.
Como preparar Alcachofra de forma saudável?
Prefira preparações assadas, grelhadas ou cozidas. Evite frituras excessivas.
Quem tem diabetes pode comer Alcachofra?
Consulte seu nutricionista. O carboidrato disponível é de 5.15g por 100g.
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