Arroz: valor nutricional, benefícios e cuidados
O que é Arroz?
Arroz é um alimento classificado no grupo Cereais e derivados pela Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TBCA). Este guia apresenta informações nutricionais detalhadas, benefícios para a saúde e cuidados no consumo, baseados em dados oficiais.
Tabela Nutricional (por 100g)
| Componente | Valor |
|---|---|
| Energia | 127 kcal / 527 kJ |
| Umidade | 72.3 g |
| Carboidrato total | 18.2 g |
| Carboidrato disponível | 15.9 g |
| Proteína | 3.58 g |
| Lipídios totais | 4.94 g |
| Fibra alimentar | 2.44 g |
| Colesterol | 4.08 mg |
| Ácidos graxos saturados | 1.39 g |
| Ácidos graxos monoinsaturados | 1.42 g |
| Ácidos graxos poliinsaturados | 1.81 g |
| Ácidos graxos trans | 0.05 g |
| Cálcio | 47 mg |
| Ferro | 0.42 mg |
| Sódio | 143 mg |
| Magnésio | 20.2 mg |
| Fósforo | 66.3 mg |
| Potássio | 108 mg |
| Manganês | 0.19 mg |
| Zinco | 0.5 mg |
| Cobre | 0.05 mg |
| Selênio | 1.6 µg |
| Vitamina A (RE) | 56.8 µg |
Benefícios e Cuidados
Aviso: As informações abaixo são educativas e não substituem orientação profissional. Consulte um nutricionista ou médico para avaliação individualizada.
- Fonte de energia: Com 127 kcal por 100g, Arroz contribui para o aporte energético diário.
- Proteínas: 3.58g de proteínas por 100g auxiliam na manutenção da massa muscular.
- Fibra alimentar: 2.44g de fibra por 100g favorecem a saúde intestinal.
- Micronutrientes: Contém minerais como cálcio (47mg), ferro (0.42mg), magnésio (20.2mg) e potássio (108mg).
Cuidados: O consumo deve ser equilibrado. Pessoas com restrições específicas (hipertensão, diabetes, alergias) devem buscar orientação profissional.
Perguntas Frequentes
O que é Arroz?
Arroz é um alimento do grupo Cereais e derivados, amplamente consumido no Brasil.
Quais os principais nutrientes de Arroz?
Destacam-se: energia 127 kcal, carboidratos 18.2g, proteínas 3.58g, lipídios 4.94g e fibra 2.44g por 100g.
Arroz engorda?
O consumo moderado de Arroz dentro de uma dieta equilibrada não engorda. O valor calórico é de 127 kcal por 100g.
Como preparar Arroz de forma saudável?
Prefira preparações assadas, grelhadas ou cozidas. Evite frituras excessivas.
Quem tem diabetes pode comer Arroz?
Consulte seu nutricionista. O carboidrato disponível é de 15.9g por 100g.
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