Aveia: valor nutricional, benefícios e cuidados
O que é Aveia?
Aveia é um alimento classificado no grupo Cereais e derivados pela Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TBCA). Este guia apresenta informações nutricionais detalhadas, benefícios para a saúde e cuidados no consumo, baseados em dados oficiais.
Tabela Nutricional (por 100g)
| Componente | Valor |
|---|---|
| Energia | 382 kcal / 1607 kJ |
| Umidade | 9.8 g |
| Carboidrato total | 63.8 g |
| Carboidrato disponível | 54.4 g |
| Proteína | 15.7 g |
| Lipídios totais | 9.2 g |
| Fibra alimentar | 9.38 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Ácidos graxos saturados | 1.67 g |
| Ácidos graxos monoinsaturados | 3.42 g |
| Ácidos graxos poliinsaturados | 3.27 g |
| Ácidos graxos trans | 0 g |
| Cálcio | 47.5 mg |
| Ferro | 4.41 mg |
| Sódio | 4.59 mg |
| Magnésio | 117 mg |
| Fósforo | 152 mg |
| Potássio | 333 mg |
| Manganês | 1.88 mg |
| Zinco | 2.61 mg |
| Cobre | 0.44 mg |
| Selênio | 0 µg |
| Vitamina A (RE) | 0 µg |
Benefícios e Cuidados
Aviso: As informações abaixo são educativas e não substituem orientação profissional. Consulte um nutricionista ou médico para avaliação individualizada.
- Fonte de energia: Com 382 kcal por 100g, Aveia contribui para o aporte energético diário.
- Proteínas: 15.7g de proteínas por 100g auxiliam na manutenção da massa muscular.
- Fibra alimentar: 9.38g de fibra por 100g favorecem a saúde intestinal.
- Micronutrientes: Contém minerais como cálcio (47.5mg), ferro (4.41mg), magnésio (117mg) e potássio (333mg).
Cuidados: O consumo deve ser equilibrado. Pessoas com restrições específicas (hipertensão, diabetes, alergias) devem buscar orientação profissional.
Perguntas Frequentes
O que é Aveia?
Aveia é um alimento do grupo Cereais e derivados, amplamente consumido no Brasil.
Quais os principais nutrientes de Aveia?
Destacam-se: energia 382 kcal, carboidratos 63.8g, proteínas 15.7g, lipídios 9.2g e fibra 9.38g por 100g.
Aveia engorda?
O consumo moderado de Aveia dentro de uma dieta equilibrada não engorda. O valor calórico é de 382 kcal por 100g.
Como preparar Aveia de forma saudável?
Prefira preparações assadas, grelhadas ou cozidas. Evite frituras excessivas.
Quem tem diabetes pode comer Aveia?
Consulte seu nutricionista. O carboidrato disponível é de 54.4g por 100g.
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