Banana: valor nutricional, benefícios e cuidados
O que é Banana?
Banana é um alimento classificado no grupo Frutas e derivados pela Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TBCA). Este guia apresenta informações nutricionais detalhadas, benefícios para a saúde e cuidados no consumo, baseados em dados oficiais.
Tabela Nutricional (por 100g)
| Componente | Valor |
|---|---|
| Energia | 156 kcal / 659 kJ |
| Umidade | 62.5 g |
| Carboidrato total | 32.4 g |
| Carboidrato disponível | 30.2 g |
| Proteína | 1.41 g |
| Lipídios totais | 2.81 g |
| Fibra alimentar | 2.29 g |
| Colesterol | 6.42 mg |
| Ácidos graxos saturados | 1.61 g |
| Ácidos graxos monoinsaturados | 0.66 g |
| Ácidos graxos poliinsaturados | 0.06 g |
| Ácidos graxos trans | 0.09 g |
| Cálcio | 11.1 mg |
| Ferro | 0.45 mg |
| Sódio | 0.73 mg |
| Magnésio | 30.3 mg |
| Fósforo | 26.9 mg |
| Potássio | 299 mg |
| Manganês | 0.62 mg |
| Zinco | 0.19 mg |
| Cobre | 0.08 mg |
| Selênio | 0.13 µg |
| Vitamina A (RE) | 90 µg |
Benefícios e Cuidados
Aviso: As informações abaixo são educativas e não substituem orientação profissional. Consulte um nutricionista ou médico para avaliação individualizada.
- Fonte de energia: Com 156 kcal por 100g, Banana contribui para o aporte energético diário.
- Proteínas: 1.41g de proteínas por 100g auxiliam na manutenção da massa muscular.
- Fibra alimentar: 2.29g de fibra por 100g favorecem a saúde intestinal.
- Micronutrientes: Contém minerais como cálcio (11.1mg), ferro (0.45mg), magnésio (30.3mg) e potássio (299mg).
Cuidados: O consumo deve ser equilibrado. Pessoas com restrições específicas (hipertensão, diabetes, alergias) devem buscar orientação profissional.
Perguntas Frequentes
O que é Banana?
Banana é um alimento do grupo Frutas e derivados, amplamente consumido no Brasil.
Quais os principais nutrientes de Banana?
Destacam-se: energia 156 kcal, carboidratos 32.4g, proteínas 1.41g, lipídios 2.81g e fibra 2.29g por 100g.
Banana engorda?
O consumo moderado de Banana dentro de uma dieta equilibrada não engorda. O valor calórico é de 156 kcal por 100g.
Como preparar Banana de forma saudável?
Prefira preparações assadas, grelhadas ou cozidas. Evite frituras excessivas.
Quem tem diabetes pode comer Banana?
Consulte seu nutricionista. O carboidrato disponível é de 30.2g por 100g.
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