Banana: valor nutricional, benefícios e cuidados
O que é Banana?
Banana é um alimento classificado no grupo Frutas e derivados pela Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TBCA). Este guia apresenta informações nutricionais detalhadas, benefícios para a saúde e cuidados no consumo, baseados em dados oficiais.
Tabela Nutricional (por 100g)
| Componente | Valor |
|---|---|
| Energia | 181 kcal / 766 kJ |
| Umidade | 53.5 g |
| Carboidrato total | 44.6 g |
| Carboidrato disponível | 42.9 g |
| Proteína | 1.04 g |
| Lipídios totais | 0.15 g |
| Fibra alimentar | 1.68 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Ácidos graxos saturados | 0.05 g |
| Ácidos graxos monoinsaturados | 0 g |
| Ácidos graxos poliinsaturados | 0 g |
| Ácidos graxos trans | 0 g |
| Cálcio | 14.5 mg |
| Ferro | 0.79 mg |
| Sódio | 3.11 mg |
| Magnésio | 30 mg |
| Fósforo | 20.4 mg |
| Potássio | 278 mg |
| Manganês | 0.89 mg |
| Zinco | 0.17 mg |
| Cobre | 0.07 mg |
| Selênio | 0.1 µg |
| Vitamina A (RE) | 14.4 µg |
Benefícios e Cuidados
Aviso: As informações abaixo são educativas e não substituem orientação profissional. Consulte um nutricionista ou médico para avaliação individualizada.
- Fonte de energia: Com 181 kcal por 100g, Banana contribui para o aporte energético diário.
- Proteínas: 1.04g de proteínas por 100g auxiliam na manutenção da massa muscular.
- Fibra alimentar: 1.68g de fibra por 100g favorecem a saúde intestinal.
- Micronutrientes: Contém minerais como cálcio (14.5mg), ferro (0.79mg), magnésio (30mg) e potássio (278mg).
Cuidados: O consumo deve ser equilibrado. Pessoas com restrições específicas (hipertensão, diabetes, alergias) devem buscar orientação profissional.
Perguntas Frequentes
O que é Banana?
Banana é um alimento do grupo Frutas e derivados, amplamente consumido no Brasil.
Quais os principais nutrientes de Banana?
Destacam-se: energia 181 kcal, carboidratos 44.6g, proteínas 1.04g, lipídios 0.15g e fibra 1.68g por 100g.
Banana engorda?
O consumo moderado de Banana dentro de uma dieta equilibrada não engorda. O valor calórico é de 181 kcal por 100g.
Como preparar Banana de forma saudável?
Prefira preparações assadas, grelhadas ou cozidas. Evite frituras excessivas.
Quem tem diabetes pode comer Banana?
Consulte seu nutricionista. O carboidrato disponível é de 42.9g por 100g.
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