Banana: valor nutricional, benefícios e cuidados
O que é Banana?
Banana é um alimento classificado no grupo Frutas e derivados pela Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TBCA). Este guia apresenta informações nutricionais detalhadas, benefícios para a saúde e cuidados no consumo, baseados em dados oficiais.
Tabela Nutricional (por 100g)
| Componente | Valor |
|---|---|
| Energia | 119 kcal / 503 kJ |
| Umidade | 64.2 g |
| Carboidrato total | 33.3 g |
| Carboidrato disponível | 31 g |
| Proteína | 1.44 g |
| Lipídios totais | 0.24 g |
| Fibra alimentar | 2.36 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Ácidos graxos saturados | 0.07 g |
| Ácidos graxos monoinsaturados | 0 g |
| Ácidos graxos poliinsaturados | 0.01 g |
| Ácidos graxos trans | 0 g |
| Cálcio | 11.1 mg |
| Ferro | 0.46 mg |
| Sódio | 0.61 mg |
| Magnésio | 31.2 mg |
| Fósforo | 27.5 mg |
| Potássio | 308 mg |
| Manganês | 0.63 mg |
| Zinco | 0.2 mg |
| Cobre | 0.08 mg |
| Selênio | 0.1 µg |
| Vitamina A (RE) | 60.7 µg |
Benefícios e Cuidados
Aviso: As informações abaixo são educativas e não substituem orientação profissional. Consulte um nutricionista ou médico para avaliação individualizada.
- Fonte de energia: Com 119 kcal por 100g, Banana contribui para o aporte energético diário.
- Proteínas: 1.44g de proteínas por 100g auxiliam na manutenção da massa muscular.
- Fibra alimentar: 2.36g de fibra por 100g favorecem a saúde intestinal.
- Micronutrientes: Contém minerais como cálcio (11.1mg), ferro (0.46mg), magnésio (31.2mg) e potássio (308mg).
Cuidados: O consumo deve ser equilibrado. Pessoas com restrições específicas (hipertensão, diabetes, alergias) devem buscar orientação profissional.
Perguntas Frequentes
O que é Banana?
Banana é um alimento do grupo Frutas e derivados, amplamente consumido no Brasil.
Quais os principais nutrientes de Banana?
Destacam-se: energia 119 kcal, carboidratos 33.3g, proteínas 1.44g, lipídios 0.24g e fibra 2.36g por 100g.
Banana engorda?
O consumo moderado de Banana dentro de uma dieta equilibrada não engorda. O valor calórico é de 119 kcal por 100g.
Como preparar Banana de forma saudável?
Prefira preparações assadas, grelhadas ou cozidas. Evite frituras excessivas.
Quem tem diabetes pode comer Banana?
Consulte seu nutricionista. O carboidrato disponível é de 31g por 100g.
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