Banana: valor nutricional, benefícios e cuidados
O que é Banana?
Banana é um alimento classificado no grupo Frutas e derivados pela Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TBCA). Este guia apresenta informações nutricionais detalhadas, benefícios para a saúde e cuidados no consumo, baseados em dados oficiais.
Tabela Nutricional (por 100g)
| Componente | Valor |
|---|---|
| Energia | 304 kcal / 1291 kJ |
| Umidade | 21.1 g |
| Carboidrato total | 75.7 g |
| Carboidrato disponível | 71.8 g |
| Proteína | 2.17 g |
| Lipídios totais | 0.05 g |
| Fibra alimentar | 3.83 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Ácidos graxos saturados | 0 g |
| Ácidos graxos monoinsaturados | 0 g |
| Ácidos graxos poliinsaturados | 0 g |
| Ácidos graxos trans | 0 g |
| Cálcio | 12 mg |
| Ferro | 0.61 mg |
| Sódio | 9.88 mg |
| Magnésio | 49.2 mg |
| Fósforo | 36.9 mg |
| Potássio | 518 mg |
| Manganês | 0.16 mg |
| Zinco | 0.3 mg |
| Cobre | 0.17 mg |
| Selênio | 0 µg |
| Vitamina A (RE) | 0 µg |
Benefícios e Cuidados
Aviso: As informações abaixo são educativas e não substituem orientação profissional. Consulte um nutricionista ou médico para avaliação individualizada.
- Fonte de energia: Com 304 kcal por 100g, Banana contribui para o aporte energético diário.
- Proteínas: 2.17g de proteínas por 100g auxiliam na manutenção da massa muscular.
- Fibra alimentar: 3.83g de fibra por 100g favorecem a saúde intestinal.
- Micronutrientes: Contém minerais como cálcio (12mg), ferro (0.61mg), magnésio (49.2mg) e potássio (518mg).
Cuidados: O consumo deve ser equilibrado. Pessoas com restrições específicas (hipertensão, diabetes, alergias) devem buscar orientação profissional.
Perguntas Frequentes
O que é Banana?
Banana é um alimento do grupo Frutas e derivados, amplamente consumido no Brasil.
Quais os principais nutrientes de Banana?
Destacam-se: energia 304 kcal, carboidratos 75.7g, proteínas 2.17g, lipídios 0.05g e fibra 3.83g por 100g.
Banana engorda?
O consumo moderado de Banana dentro de uma dieta equilibrada não engorda. O valor calórico é de 304 kcal por 100g.
Como preparar Banana de forma saudável?
Prefira preparações assadas, grelhadas ou cozidas. Evite frituras excessivas.
Quem tem diabetes pode comer Banana?
Consulte seu nutricionista. O carboidrato disponível é de 71.8g por 100g.
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