Banana: valor nutricional, benefícios e cuidados
O que é Banana?
Banana é um alimento classificado no grupo Frutas e derivados pela Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TBCA). Este guia apresenta informações nutricionais detalhadas, benefícios para a saúde e cuidados no consumo, baseados em dados oficiais.
Tabela Nutricional (por 100g)
| Componente | Valor |
|---|---|
| Energia | 253 kcal / 1043 kJ |
| Umidade | 7.6 g |
| Carboidrato total | 64.4 g |
| Carboidrato disponível | 17.7 g |
| Proteína | 9.7 g |
| Lipídios totais | 5.5 g |
| Fibra alimentar | 46.7 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Ácidos graxos saturados | 0 g |
| Ácidos graxos monoinsaturados | 0 g |
| Ácidos graxos poliinsaturados | 0 g |
| Ácidos graxos trans | 0 g |
| Cálcio | 2011 mg |
| Ferro | 2.5 mg |
| Sódio | 32.5 mg |
| Magnésio | 95.1 mg |
| Fósforo | 0 mg |
| Potássio | 4600 mg |
| Manganês | 5.7 mg |
| Zinco | 2.3 mg |
| Cobre | 12.4 mg |
| Selênio | 0 µg |
| Vitamina A (RE) | 0 µg |
Benefícios e Cuidados
Aviso: As informações abaixo são educativas e não substituem orientação profissional. Consulte um nutricionista ou médico para avaliação individualizada.
- Fonte de energia: Com 253 kcal por 100g, Banana contribui para o aporte energético diário.
- Proteínas: 9.7g de proteínas por 100g auxiliam na manutenção da massa muscular.
- Fibra alimentar: 46.7g de fibra por 100g favorecem a saúde intestinal.
- Micronutrientes: Contém minerais como cálcio (2011mg), ferro (2.5mg), magnésio (95.1mg) e potássio (4600mg).
Cuidados: O consumo deve ser equilibrado. Pessoas com restrições específicas (hipertensão, diabetes, alergias) devem buscar orientação profissional.
Perguntas Frequentes
O que é Banana?
Banana é um alimento do grupo Frutas e derivados, amplamente consumido no Brasil.
Quais os principais nutrientes de Banana?
Destacam-se: energia 253 kcal, carboidratos 64.4g, proteínas 9.7g, lipídios 5.5g e fibra 46.7g por 100g.
Banana engorda?
O consumo moderado de Banana dentro de uma dieta equilibrada não engorda. O valor calórico é de 253 kcal por 100g.
Como preparar Banana de forma saudável?
Prefira preparações assadas, grelhadas ou cozidas. Evite frituras excessivas.
Quem tem diabetes pode comer Banana?
Consulte seu nutricionista. O carboidrato disponível é de 17.7g por 100g.
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