Banana: valor nutricional, benefícios e cuidados
O que é Banana?
Banana é um alimento classificado no grupo Frutas e derivados pela Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TBCA). Este guia apresenta informações nutricionais detalhadas, benefícios para a saúde e cuidados no consumo, baseados em dados oficiais.
Tabela Nutricional (por 100g)
| Componente | Valor |
|---|---|
| Energia | 116 kcal / 494 kJ |
| Umidade | 69 g |
| Carboidrato total | 28.8 g |
| Carboidrato disponível | 26.3 g |
| Proteína | 1.35 g |
| Lipídios totais | 0.11 g |
| Fibra alimentar | 2.46 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Ácidos graxos saturados | 0 g |
| Ácidos graxos monoinsaturados | 0 g |
| Ácidos graxos poliinsaturados | 0 g |
| Ácidos graxos trans | 0 g |
| Cálcio | 3.94 mg |
| Ferro | 0.33 mg |
| Sódio | 0 mg |
| Magnésio | 30.2 mg |
| Fósforo | 21.7 mg |
| Potássio | 247 mg |
| Manganês | 0.09 mg |
| Zinco | 0.25 mg |
| Cobre | 0.07 mg |
| Selênio | 0 µg |
| Vitamina A (RE) | 49.8 µg |
Benefícios e Cuidados
Aviso: As informações abaixo são educativas e não substituem orientação profissional. Consulte um nutricionista ou médico para avaliação individualizada.
- Fonte de energia: Com 116 kcal por 100g, Banana contribui para o aporte energético diário.
- Proteínas: 1.35g de proteínas por 100g auxiliam na manutenção da massa muscular.
- Fibra alimentar: 2.46g de fibra por 100g favorecem a saúde intestinal.
- Micronutrientes: Contém minerais como cálcio (3.94mg), ferro (0.33mg), magnésio (30.2mg) e potássio (247mg).
Cuidados: O consumo deve ser equilibrado. Pessoas com restrições específicas (hipertensão, diabetes, alergias) devem buscar orientação profissional.
Perguntas Frequentes
O que é Banana?
Banana é um alimento do grupo Frutas e derivados, amplamente consumido no Brasil.
Quais os principais nutrientes de Banana?
Destacam-se: energia 116 kcal, carboidratos 28.8g, proteínas 1.35g, lipídios 0.11g e fibra 2.46g por 100g.
Banana engorda?
O consumo moderado de Banana dentro de uma dieta equilibrada não engorda. O valor calórico é de 116 kcal por 100g.
Como preparar Banana de forma saudável?
Prefira preparações assadas, grelhadas ou cozidas. Evite frituras excessivas.
Quem tem diabetes pode comer Banana?
Consulte seu nutricionista. O carboidrato disponível é de 26.3g por 100g.
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