Banana: valor nutricional, benefícios e cuidados
O que é Banana?
Banana é um alimento classificado no grupo Frutas e derivados pela Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TBCA). Este guia apresenta informações nutricionais detalhadas, benefícios para a saúde e cuidados no consumo, baseados em dados oficiais.
Tabela Nutricional (por 100g)
| Componente | Valor |
|---|---|
| Energia | 256 kcal / 1070 kJ |
| Umidade | 50.4 g |
| Carboidrato total | 31.5 g |
| Carboidrato disponível | 29.2 g |
| Proteína | 3.77 g |
| Lipídios totais | 13.3 g |
| Fibra alimentar | 2.32 g |
| Colesterol | 36.1 mg |
| Ácidos graxos saturados | 2.21 g |
| Ácidos graxos monoinsaturados | 3.2 g |
| Ácidos graxos poliinsaturados | 7.4 g |
| Ácidos graxos trans | 0.07 g |
| Cálcio | 10.9 mg |
| Ferro | 1.22 mg |
| Sódio | 50 mg |
| Magnésio | 34.5 mg |
| Fósforo | 62.2 mg |
| Potássio | 372 mg |
| Manganês | 0.31 mg |
| Zinco | 0.48 mg |
| Cobre | 0.18 mg |
| Selênio | 5.87 µg |
| Vitamina A (RE) | 25.4 µg |
Benefícios e Cuidados
Aviso: As informações abaixo são educativas e não substituem orientação profissional. Consulte um nutricionista ou médico para avaliação individualizada.
- Fonte de energia: Com 256 kcal por 100g, Banana contribui para o aporte energético diário.
- Proteínas: 3.77g de proteínas por 100g auxiliam na manutenção da massa muscular.
- Fibra alimentar: 2.32g de fibra por 100g favorecem a saúde intestinal.
- Micronutrientes: Contém minerais como cálcio (10.9mg), ferro (1.22mg), magnésio (34.5mg) e potássio (372mg).
Cuidados: O consumo deve ser equilibrado. Pessoas com restrições específicas (hipertensão, diabetes, alergias) devem buscar orientação profissional.
Perguntas Frequentes
O que é Banana?
Banana é um alimento do grupo Frutas e derivados, amplamente consumido no Brasil.
Quais os principais nutrientes de Banana?
Destacam-se: energia 256 kcal, carboidratos 31.5g, proteínas 3.77g, lipídios 13.3g e fibra 2.32g por 100g.
Banana engorda?
O consumo moderado de Banana dentro de uma dieta equilibrada não engorda. O valor calórico é de 256 kcal por 100g.
Como preparar Banana de forma saudável?
Prefira preparações assadas, grelhadas ou cozidas. Evite frituras excessivas.
Quem tem diabetes pode comer Banana?
Consulte seu nutricionista. O carboidrato disponível é de 29.2g por 100g.
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