Batata: valor nutricional, benefícios e cuidados
O que é Batata?
Batata é um alimento classificado no grupo Vegetais e derivados pela Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TBCA). Este guia apresenta informações nutricionais detalhadas, benefícios para a saúde e cuidados no consumo, baseados em dados oficiais.
Tabela Nutricional (por 100g)
| Componente | Valor |
|---|---|
| Energia | 87 kcal / 368 kJ |
| Umidade | 76.7 g |
| Carboidrato total | 21.6 g |
| Carboidrato disponível | 19.6 g |
| Proteína | 0.82 g |
| Lipídios totais | 0.12 g |
| Fibra alimentar | 1.93 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Ácidos graxos saturados | 0.03 g |
| Ácidos graxos monoinsaturados | 0.03 g |
| Ácidos graxos poliinsaturados | 0.02 g |
| Ácidos graxos trans | 0 g |
| Cálcio | 15.2 mg |
| Ferro | 0.27 mg |
| Sódio | 0 mg |
| Magnésio | 10.6 mg |
| Fósforo | 40.1 mg |
| Potássio | 448 mg |
| Manganês | 0.06 mg |
| Zinco | 0.18 mg |
| Cobre | 0.04 mg |
| Selênio | 0.2 µg |
| Vitamina A (RE) | 24.5 µg |
Benefícios e Cuidados
Aviso: As informações abaixo são educativas e não substituem orientação profissional. Consulte um nutricionista ou médico para avaliação individualizada.
- Fonte de energia: Com 87 kcal por 100g, Batata contribui para o aporte energético diário.
- Proteínas: 0.82g de proteínas por 100g auxiliam na manutenção da massa muscular.
- Fibra alimentar: 1.93g de fibra por 100g favorecem a saúde intestinal.
- Micronutrientes: Contém minerais como cálcio (15.2mg), ferro (0.27mg), magnésio (10.6mg) e potássio (448mg).
Cuidados: O consumo deve ser equilibrado. Pessoas com restrições específicas (hipertensão, diabetes, alergias) devem buscar orientação profissional.
Perguntas Frequentes
O que é Batata?
Batata é um alimento do grupo Vegetais e derivados, amplamente consumido no Brasil.
Quais os principais nutrientes de Batata?
Destacam-se: energia 87 kcal, carboidratos 21.6g, proteínas 0.82g, lipídios 0.12g e fibra 1.93g por 100g.
Batata engorda?
O consumo moderado de Batata dentro de uma dieta equilibrada não engorda. O valor calórico é de 87 kcal por 100g.
Como preparar Batata de forma saudável?
Prefira preparações assadas, grelhadas ou cozidas. Evite frituras excessivas.
Quem tem diabetes pode comer Batata?
Consulte seu nutricionista. O carboidrato disponível é de 19.6g por 100g.
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