Batata: valor nutricional, benefícios e cuidados
O que é Batata?
Batata é um alimento classificado no grupo Vegetais e derivados pela Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TBCA). Este guia apresenta informações nutricionais detalhadas, benefícios para a saúde e cuidados no consumo, baseados em dados oficiais.
Tabela Nutricional (por 100g)
| Componente | Valor |
|---|---|
| Energia | 67 kcal / 282 kJ |
| Umidade | 83.1 g |
| Carboidrato total | 14.1 g |
| Carboidrato disponível | 12.7 g |
| Proteína | 1.29 g |
| Lipídios totais | 0.9 g |
| Fibra alimentar | 1.38 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Ácidos graxos saturados | 0.3 g |
| Ácidos graxos monoinsaturados | 0.2 g |
| Ácidos graxos poliinsaturados | 0.4 g |
| Ácidos graxos trans | 0 g |
| Cálcio | 4.18 mg |
| Ferro | 0.25 mg |
| Sódio | 195 mg |
| Magnésio | 6.46 mg |
| Fósforo | 32 mg |
| Potássio | 199 mg |
| Manganês | 0.08 mg |
| Zinco | 0.21 mg |
| Cobre | 0.05 mg |
| Selênio | 0.34 µg |
| Vitamina A (RE) | 13 µg |
Benefícios e Cuidados
Aviso: As informações abaixo são educativas e não substituem orientação profissional. Consulte um nutricionista ou médico para avaliação individualizada.
- Fonte de energia: Com 67 kcal por 100g, Batata contribui para o aporte energético diário.
- Proteínas: 1.29g de proteínas por 100g auxiliam na manutenção da massa muscular.
- Fibra alimentar: 1.38g de fibra por 100g favorecem a saúde intestinal.
- Micronutrientes: Contém minerais como cálcio (4.18mg), ferro (0.25mg), magnésio (6.46mg) e potássio (199mg).
Cuidados: O consumo deve ser equilibrado. Pessoas com restrições específicas (hipertensão, diabetes, alergias) devem buscar orientação profissional.
Perguntas Frequentes
O que é Batata?
Batata é um alimento do grupo Vegetais e derivados, amplamente consumido no Brasil.
Quais os principais nutrientes de Batata?
Destacam-se: energia 67 kcal, carboidratos 14.1g, proteínas 1.29g, lipídios 0.9g e fibra 1.38g por 100g.
Batata engorda?
O consumo moderado de Batata dentro de uma dieta equilibrada não engorda. O valor calórico é de 67 kcal por 100g.
Como preparar Batata de forma saudável?
Prefira preparações assadas, grelhadas ou cozidas. Evite frituras excessivas.
Quem tem diabetes pode comer Batata?
Consulte seu nutricionista. O carboidrato disponível é de 12.7g por 100g.
Comentários