Arroz: valor nutricional, benefícios e cuidados
O que é Arroz?
Arroz é um alimento classificado no grupo Cereais e derivados pela Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TBCA). Este guia apresenta informações nutricionais detalhadas, benefícios para a saúde e cuidados no consumo, baseados em dados oficiais.
Tabela Nutricional (por 100g)
| Componente | Valor |
|---|---|
| Energia | 110 kcal / 462 kJ |
| Umidade | 71.9 g |
| Carboidrato total | 22.2 g |
| Carboidrato disponível | 18.1 g |
| Proteína | 3.54 g |
| Lipídios totais | 1.65 g |
| Fibra alimentar | 4.05 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Ácidos graxos saturados | 0.3 g |
| Ácidos graxos monoinsaturados | 0.35 g |
| Ácidos graxos poliinsaturados | 0.89 g |
| Ácidos graxos trans | 0 g |
| Cálcio | 17 mg |
| Ferro | 0.84 mg |
| Sódio | 221 mg |
| Magnésio | 33.9 mg |
| Fósforo | 57.5 mg |
| Potássio | 153 mg |
| Manganês | 0.65 mg |
| Zinco | 0.62 mg |
| Cobre | 0.18 mg |
| Selênio | 0.85 µg |
| Vitamina A (RE) | 0.13 µg |
Benefícios e Cuidados
Aviso: As informações abaixo são educativas e não substituem orientação profissional. Consulte um nutricionista ou médico para avaliação individualizada.
- Fonte de energia: Com 110 kcal por 100g, Arroz contribui para o aporte energético diário.
- Proteínas: 3.54g de proteínas por 100g auxiliam na manutenção da massa muscular.
- Fibra alimentar: 4.05g de fibra por 100g favorecem a saúde intestinal.
- Micronutrientes: Contém minerais como cálcio (17mg), ferro (0.84mg), magnésio (33.9mg) e potássio (153mg).
Cuidados: O consumo deve ser equilibrado. Pessoas com restrições específicas (hipertensão, diabetes, alergias) devem buscar orientação profissional.
Perguntas Frequentes
O que é Arroz?
Arroz é um alimento do grupo Cereais e derivados, amplamente consumido no Brasil.
Quais os principais nutrientes de Arroz?
Destacam-se: energia 110 kcal, carboidratos 22.2g, proteínas 3.54g, lipídios 1.65g e fibra 4.05g por 100g.
Arroz engorda?
O consumo moderado de Arroz dentro de uma dieta equilibrada não engorda. O valor calórico é de 110 kcal por 100g.
Como preparar Arroz de forma saudável?
Prefira preparações assadas, grelhadas ou cozidas. Evite frituras excessivas.
Quem tem diabetes pode comer Arroz?
Consulte seu nutricionista. O carboidrato disponível é de 18.1g por 100g.
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