Arroz: valor nutricional, benefícios e cuidados
O que é Arroz?
Arroz é um alimento classificado no grupo Cereais e derivados pela Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TBCA). Este guia apresenta informações nutricionais detalhadas, benefícios para a saúde e cuidados no consumo, baseados em dados oficiais.
Tabela Nutricional (por 100g)
| Componente | Valor |
|---|---|
| Energia | 121 kcal / 509 kJ |
| Umidade | 71.2 g |
| Carboidrato total | 23.2 g |
| Carboidrato disponível | 22.2 g |
| Proteína | 2.54 g |
| Lipídios totais | 2.19 g |
| Fibra alimentar | 0.96 g |
| Colesterol | 3.09 mg |
| Ácidos graxos saturados | 0.78 g |
| Ácidos graxos monoinsaturados | 0.52 g |
| Ácidos graxos poliinsaturados | 0.72 g |
| Ácidos graxos trans | 0.01 g |
| Cálcio | 31.3 mg |
| Ferro | 0.27 mg |
| Sódio | 204 mg |
| Magnésio | 20.1 mg |
| Fósforo | 37.7 mg |
| Potássio | 59.3 mg |
| Manganês | 0.74 mg |
| Zinco | 0.48 mg |
| Cobre | 0.12 mg |
| Selênio | 2.42 µg |
| Vitamina A (RE) | 12.4 µg |
Benefícios e Cuidados
Aviso: As informações abaixo são educativas e não substituem orientação profissional. Consulte um nutricionista ou médico para avaliação individualizada.
- Fonte de energia: Com 121 kcal por 100g, Arroz contribui para o aporte energético diário.
- Proteínas: 2.54g de proteínas por 100g auxiliam na manutenção da massa muscular.
- Fibra alimentar: 0.96g de fibra por 100g favorecem a saúde intestinal.
- Micronutrientes: Contém minerais como cálcio (31.3mg), ferro (0.27mg), magnésio (20.1mg) e potássio (59.3mg).
Cuidados: O consumo deve ser equilibrado. Pessoas com restrições específicas (hipertensão, diabetes, alergias) devem buscar orientação profissional.
Perguntas Frequentes
O que é Arroz?
Arroz é um alimento do grupo Cereais e derivados, amplamente consumido no Brasil.
Quais os principais nutrientes de Arroz?
Destacam-se: energia 121 kcal, carboidratos 23.2g, proteínas 2.54g, lipídios 2.19g e fibra 0.96g por 100g.
Arroz engorda?
O consumo moderado de Arroz dentro de uma dieta equilibrada não engorda. O valor calórico é de 121 kcal por 100g.
Como preparar Arroz de forma saudável?
Prefira preparações assadas, grelhadas ou cozidas. Evite frituras excessivas.
Quem tem diabetes pode comer Arroz?
Consulte seu nutricionista. O carboidrato disponível é de 22.2g por 100g.
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