Arroz: valor nutricional, benefícios e cuidados
O que é Arroz?
Arroz é um alimento classificado no grupo Alimentos para fins especiais pela Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TBCA). Este guia apresenta informações nutricionais detalhadas, benefícios para a saúde e cuidados no consumo, baseados em dados oficiais.
Tabela Nutricional (por 100g)
| Componente | Valor |
|---|---|
| Energia | 112 kcal / 474 kJ |
| Umidade | 72.6 g |
| Carboidrato total | 23.2 g |
| Carboidrato disponível | 22.1 g |
| Proteína | 2.57 g |
| Lipídios totais | 1.25 g |
| Fibra alimentar | 1.04 g |
| Colesterol | 1.02 mg |
| Ácidos graxos saturados | 0.24 g |
| Ácidos graxos monoinsaturados | 0.24 g |
| Ácidos graxos poliinsaturados | 0.56 g |
| Ácidos graxos trans | 0 g |
| Cálcio | 43.1 mg |
| Ferro | 0.26 mg |
| Sódio | 15.2 mg |
| Magnésio | 20.2 mg |
| Fósforo | 39.8 mg |
| Potássio | 62.5 mg |
| Manganês | 0.76 mg |
| Zinco | 0.48 mg |
| Cobre | 0.12 mg |
| Selênio | 1.2 µg |
| Vitamina A (RE) | 2.7 µg |
Benefícios e Cuidados
Aviso: As informações abaixo são educativas e não substituem orientação profissional. Consulte um nutricionista ou médico para avaliação individualizada.
- Fonte de energia: Com 112 kcal por 100g, Arroz contribui para o aporte energético diário.
- Proteínas: 2.57g de proteínas por 100g auxiliam na manutenção da massa muscular.
- Fibra alimentar: 1.04g de fibra por 100g favorecem a saúde intestinal.
- Micronutrientes: Contém minerais como cálcio (43.1mg), ferro (0.26mg), magnésio (20.2mg) e potássio (62.5mg).
Cuidados: O consumo deve ser equilibrado. Pessoas com restrições específicas (hipertensão, diabetes, alergias) devem buscar orientação profissional.
Perguntas Frequentes
O que é Arroz?
Arroz é um alimento do grupo Alimentos para fins especiais, amplamente consumido no Brasil.
Quais os principais nutrientes de Arroz?
Destacam-se: energia 112 kcal, carboidratos 23.2g, proteínas 2.57g, lipídios 1.25g e fibra 1.04g por 100g.
Arroz engorda?
O consumo moderado de Arroz dentro de uma dieta equilibrada não engorda. O valor calórico é de 112 kcal por 100g.
Como preparar Arroz de forma saudável?
Prefira preparações assadas, grelhadas ou cozidas. Evite frituras excessivas.
Quem tem diabetes pode comer Arroz?
Consulte seu nutricionista. O carboidrato disponível é de 22.1g por 100g.
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