Batata: valor nutricional, benefícios e cuidados
O que é Batata?
Batata é um alimento classificado no grupo Vegetais e derivados pela Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TBCA). Este guia apresenta informações nutricionais detalhadas, benefícios para a saúde e cuidados no consumo, baseados em dados oficiais.
Tabela Nutricional (por 100g)
| Componente | Valor |
|---|---|
| Energia | 255 kcal / 1066 kJ |
| Umidade | 48.7 g |
| Carboidrato total | 36.9 g |
| Carboidrato disponível | 32.5 g |
| Proteína | 1.37 g |
| Lipídios totais | 12.3 g |
| Fibra alimentar | 4.39 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Ácidos graxos saturados | 1.89 g |
| Ácidos graxos monoinsaturados | 2.8 g |
| Ácidos graxos poliinsaturados | 7.32 g |
| Ácidos graxos trans | 0 g |
| Cálcio | 34.5 mg |
| Ferro | 0.38 mg |
| Sódio | 5.42 mg |
| Magnésio | 22.4 mg |
| Fósforo | 30.9 mg |
| Potássio | 298 mg |
| Manganês | 0.28 mg |
| Zinco | 0.25 mg |
| Cobre | 0.16 mg |
| Selênio | 0.32 µg |
| Vitamina A (RE) | 2023 µg |
Benefícios e Cuidados
Aviso: As informações abaixo são educativas e não substituem orientação profissional. Consulte um nutricionista ou médico para avaliação individualizada.
- Fonte de energia: Com 255 kcal por 100g, Batata contribui para o aporte energético diário.
- Proteínas: 1.37g de proteínas por 100g auxiliam na manutenção da massa muscular.
- Fibra alimentar: 4.39g de fibra por 100g favorecem a saúde intestinal.
- Micronutrientes: Contém minerais como cálcio (34.5mg), ferro (0.38mg), magnésio (22.4mg) e potássio (298mg).
Cuidados: O consumo deve ser equilibrado. Pessoas com restrições específicas (hipertensão, diabetes, alergias) devem buscar orientação profissional.
Perguntas Frequentes
O que é Batata?
Batata é um alimento do grupo Vegetais e derivados, amplamente consumido no Brasil.
Quais os principais nutrientes de Batata?
Destacam-se: energia 255 kcal, carboidratos 36.9g, proteínas 1.37g, lipídios 12.3g e fibra 4.39g por 100g.
Batata engorda?
O consumo moderado de Batata dentro de uma dieta equilibrada não engorda. O valor calórico é de 255 kcal por 100g.
Como preparar Batata de forma saudável?
Prefira preparações assadas, grelhadas ou cozidas. Evite frituras excessivas.
Quem tem diabetes pode comer Batata?
Consulte seu nutricionista. O carboidrato disponível é de 32.5g por 100g.
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