Batata: valor nutricional, benefícios e cuidados
O que é Batata?
Batata é um alimento classificado no grupo Vegetais e derivados pela Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TBCA). Este guia apresenta informações nutricionais detalhadas, benefícios para a saúde e cuidados no consumo, baseados em dados oficiais.
Tabela Nutricional (por 100g)
| Componente | Valor |
|---|---|
| Energia | 94 kcal / 392 kJ |
| Umidade | 81.2 g |
| Carboidrato total | 11.6 g |
| Carboidrato disponível | 10.2 g |
| Proteína | 1.26 g |
| Lipídios totais | 5.02 g |
| Fibra alimentar | 1.39 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Ácidos graxos saturados | 0.77 g |
| Ácidos graxos monoinsaturados | 1.16 g |
| Ácidos graxos poliinsaturados | 3.01 g |
| Ácidos graxos trans | 0 g |
| Cálcio | 3.56 mg |
| Ferro | 0.19 mg |
| Sódio | 189 mg |
| Magnésio | 5.32 mg |
| Fósforo | 23.8 mg |
| Potássio | 219 mg |
| Manganês | 0.07 mg |
| Zinco | 0.19 mg |
| Cobre | 0.07 mg |
| Selênio | 0.19 µg |
| Vitamina A (RE) | 0 µg |
Benefícios e Cuidados
Aviso: As informações abaixo são educativas e não substituem orientação profissional. Consulte um nutricionista ou médico para avaliação individualizada.
- Fonte de energia: Com 94 kcal por 100g, Batata contribui para o aporte energético diário.
- Proteínas: 1.26g de proteínas por 100g auxiliam na manutenção da massa muscular.
- Fibra alimentar: 1.39g de fibra por 100g favorecem a saúde intestinal.
- Micronutrientes: Contém minerais como cálcio (3.56mg), ferro (0.19mg), magnésio (5.32mg) e potássio (219mg).
Cuidados: O consumo deve ser equilibrado. Pessoas com restrições específicas (hipertensão, diabetes, alergias) devem buscar orientação profissional.
Perguntas Frequentes
O que é Batata?
Batata é um alimento do grupo Vegetais e derivados, amplamente consumido no Brasil.
Quais os principais nutrientes de Batata?
Destacam-se: energia 94 kcal, carboidratos 11.6g, proteínas 1.26g, lipídios 5.02g e fibra 1.39g por 100g.
Batata engorda?
O consumo moderado de Batata dentro de uma dieta equilibrada não engorda. O valor calórico é de 94 kcal por 100g.
Como preparar Batata de forma saudável?
Prefira preparações assadas, grelhadas ou cozidas. Evite frituras excessivas.
Quem tem diabetes pode comer Batata?
Consulte seu nutricionista. O carboidrato disponível é de 10.2g por 100g.
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