Berinjela: valor nutricional, benefícios e cuidados
O que é Berinjela?
Berinjela é um alimento classificado no grupo Vegetais e derivados pela Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TBCA). Este guia apresenta informações nutricionais detalhadas, benefícios para a saúde e cuidados no consumo, baseados em dados oficiais.
Tabela Nutricional (por 100g)
| Componente | Valor |
|---|---|
| Energia | 47 kcal / 196 kJ |
| Umidade | 90.4 g |
| Carboidrato total | 6.05 g |
| Carboidrato disponível | 4.19 g |
| Proteína | 0.78 g |
| Lipídios totais | 2.62 g |
| Fibra alimentar | 1.87 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Ácidos graxos saturados | 0.41 g |
| Ácidos graxos monoinsaturados | 0.58 g |
| Ácidos graxos poliinsaturados | 1.53 g |
| Ácidos graxos trans | 0 g |
| Cálcio | 14 mg |
| Ferro | 0.29 mg |
| Sódio | 1.72 mg |
| Magnésio | 11.5 mg |
| Fósforo | 19.5 mg |
| Potássio | 137 mg |
| Manganês | 0.14 mg |
| Zinco | 0.17 mg |
| Cobre | 0.06 mg |
| Selênio | 0.11 µg |
| Vitamina A (RE) | 29.3 µg |
Benefícios e Cuidados
Aviso: As informações abaixo são educativas e não substituem orientação profissional. Consulte um nutricionista ou médico para avaliação individualizada.
- Fonte de energia: Com 47 kcal por 100g, Berinjela contribui para o aporte energético diário.
- Proteínas: 0.78g de proteínas por 100g auxiliam na manutenção da massa muscular.
- Fibra alimentar: 1.87g de fibra por 100g favorecem a saúde intestinal.
- Micronutrientes: Contém minerais como cálcio (14mg), ferro (0.29mg), magnésio (11.5mg) e potássio (137mg).
Cuidados: O consumo deve ser equilibrado. Pessoas com restrições específicas (hipertensão, diabetes, alergias) devem buscar orientação profissional.
Perguntas Frequentes
O que é Berinjela?
Berinjela é um alimento do grupo Vegetais e derivados, amplamente consumido no Brasil.
Quais os principais nutrientes de Berinjela?
Destacam-se: energia 47 kcal, carboidratos 6.05g, proteínas 0.78g, lipídios 2.62g e fibra 1.87g por 100g.
Berinjela engorda?
O consumo moderado de Berinjela dentro de uma dieta equilibrada não engorda. O valor calórico é de 47 kcal por 100g.
Como preparar Berinjela de forma saudável?
Prefira preparações assadas, grelhadas ou cozidas. Evite frituras excessivas.
Quem tem diabetes pode comer Berinjela?
Consulte seu nutricionista. O carboidrato disponível é de 4.19g por 100g.
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